Dodatkowo w tą dietę wpisana jest odżywka Maximize Hard Gain (60g) w posiłku potreningowym co zmienia wygląd tabelki bilansowej; powinna teraz ona wyglądać tak - dodano: 3463,9 kcal; 142,5 b; 512 w; 94 t (zapotrzebowanie: 3391 kcal; 127 b; 509 w; 95 t). Prosze o ocene /SFD/Images/2016/3/15/708e54b19c284738ae4d7f4e2ac91e6e.jpg Zmieniony przez - [...]
Ułożyło dietę na podtrzymanie masy. Treningi ogólnie siłowe, mam już nadmiar tłuszczu więc chcę trzymać wagę i budować mięśnie. . Waga :87kg Wzrost :177cm. Sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 500ml 2 śniadanie Jajecznica z 6 jajek 6 kromek chleba razowego Troszkę masła roślinnego Obiad (ok. 2h przed silownia) 350g piersi z kurczaka 100g [...]
Witam. Niedlugo chcialbym zaczac nowy cykl masowy. Bedzie to moj 3 cykl, wczesniej bralem dwa razy mono universala + carbo. Oczywiscie po kazdym mialem miesieczna przerwe i diete. Na ten cykl chcialem kupic : Kreatyna monohydrat VitalMax Creatine 300g Węglowodany Olimp Carbo 1kg Kreatyna jabłczan Trec CM3 180 kaps. Odżywka białkowa* WPC Ostrowia [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie diety którą sobie ułożyłem.Będę ją stosował w systemie j/nj. Wiek:21 Wzrost:179 Waga:83 Obw Klatki:93 Obw Uda 58 Obw Brzucha:89 Przez kilka tygodni przestawiałem się na zdrowie odżywianie.Po obejrzeniu wywiadu na sfd z jakimś dr dietetyki doszedłem do wniosku że najlepsza będzie dla mnie dieta zbilansowana z przewagą [...]
Witam! Mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę ok 95 kg. Czy dieta polegajaca na ograniczeniu do 2300 kcal będzie dla mnie wystarczająco dobra? Wyliczyłem dzienne spożycie białka na 232g, węgli 198g i tłuszczy 64g. I przewiduje 5 posiłków, więcej nie dam rady wcisnąć w rozkład dnia. Czy taki rozkład wszystkich elementów będzie dla mnie dobry, żeby [...]
A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie szeroko nachwytem 3x 5-8 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 + brzuch B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Podciąganie podchwytem wąsko 3x5-8 Wzniosy [...]
Witam. Rozpisałem sobię dietę na masę. Ważę 73 kg, wzrost 174. Chciałbym się was doradzić czy z tą dietą jest wszystko okey, wiem,że powinny znajdować się w niej warzywa , jednak mają mało kalorii i ich nie pisałem. A do głownych posiłków mam zamiar robić sobie sałatki. Bardzo was proszę o jej ocenę i ewentualne poprawki. Moje zapotrzebowanie [...]
Witam. Mam 20lat, 192cm 64kg wagi. Tak wiem to bardzo duża niedowaga. Staż na siłowni jest znikomy bo zaledwie 1 tydzień. Czytałem troszke na temat siłowni i się okazało, że dieta jest jednym z najważniejszych czynników tym bardziej, że musze bardzo dużo przybrać na masie. Więc mam takie pytanie co powiecie o tej diecie. Co btście w niej [...]
Witam wszystkich.Sledzilem troszke temat hit i postanowilem sie za to zabrac. Ulozylem sobie taki trening i prosze o ocenke:) -Wyciskanie sztangietek -Unoszenie sztangietek bokiem w gore -Unoszenie sztangietek w opadzie tulowia -Przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki poziomej -Podciaganie na drazku podchwytem -Uginanie ramion ze [...]
Wiek: 17 Wzrost: 175cm Waga: 71.2 Ćwiczenia: 3-5 razy w tygodniu. Diety redukcyjnej podejmuję się po to aby zrzucić parę kilogramów i pozbyć się tłuszczu. /SFD/Images/2016/2/18/6060497c784d4166944a04f16b6a3575.jpg /SFD/Images/2016/2/18/6b9ef3badb264083b61716bd9277a2de.jpg /SFD/Images/2016/2/18/c8f938bc89604e57a93d86368e9e2283.jpg [...]
http://rapidshare.com/files/942177/Zdj__281_cie004mjgt.jpg http://rapidshare.com/files/928251/Zdj__281_cie003__281_.jpg Oto fotki. Mam 16lat, 178cm wzrostu, waga 64kg. Swoja przygode z silownia zaczelem z rok temu u kolegi w piwni, cwiczylem tylko klate i to jak mi sie chcialo co 2-3tyg. Porzadny trening zaczelem we wrześniu. Prosze o ocene!
Troche ponad rok Temu: http://img442.imageshack.us/my.php?image=mocar3xj8.jpg] Aktualnie : http://img442.imageshack.us/my.php?image=pic0036le4.jpg http://img77.imageshack.us/my.php?image=pic0043ay7.jpg http://img69.imageshack.us/my.php?image=pic0044zt9.jpg http://img463.imageshack.us/my.php?image=pic0056ye4.jpg no i plecki ale troszke niewyraźne [...]
A Klata Triceps barki Wyciskanie w skosie 2s Ściąganie linek wyciągu 2s Wysiskanie sztangi nad głowe 2s wznosy chantli na boki 2s Wyciskanie francyskie sztangi 3s B Plecy Biceps Nogi Ściaganie linki wyciagu gornego 2s Martwy ciąg lub wiosłowanie półsztangą 3s Uginanie ramion z hantlą 4s Przysiad ze sztangą 2s Prostowanie nog 3s Trening był by [...]
Oto jak wyglada moja dieta, acha narazie mam kontuzje wiec wykonuje tylko brzuszki. Śniadanie: 50g płatków owsianych + mleko 2%, do smaku rodzynki orzechy włoskie. 2 Śniadanie: 2 kromki razowego "czarnego" chleba z szynka z indyka / kurczaka + jakiś pomidor czy ogórek. Obiad: 100g ryżu (czyli 1 torebka) do tego jakieś jajko sadzone / tunczyk / [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się czy mogę robić coś takiego: 1. Pompki na taboretach (z obciążeniem) 12<10<8<6 2. Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem) 12<10<8<6 3. Rozpiętki 10=10=10=10 4. Pompki na poręczach (wariant na klatę) do oporu 4 ćwiczenia to może za dużo, ale myśle że tymi ćwiczeniami nie przetrenuje się. A wy jak myślicie? Mój staż to 3 [...]
Witajcie, prosze was o ocene planu, wzorowałem się artykułami A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w górę Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Podciąganie na drążku podchwytem wyciskanie sztangi na ławce płasko Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda [...]
Siemanko, na wstępie moje dane: Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 23% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 15 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: 1.activlab-bcaa-xtra-800 2. [...]
Witam Kolegów od stycznia zaczynam cykl na testosteronie wstępne założenia to 3g białka 5g węgli 1g tłuszcze na 1kg masy ciała moja waga to 85kg zapotrzebowanie to 3500-minimum aby waga nie spadła więc obstawiam ok 4000 powinno być ok Jedyny mankament jest taki iż mam tendencje do tycia i boje się trochę WW wrzucam dietę białko i tłuszcze są w [...]
pull: martwy ciąg 4x6 drążek nachwytem 4xmax sztanga wiosłowanie 4x8 szrugsy 3x10 uginanie młotkowe 3x6 uginanie hantlą na modlitewniku 3x 12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10 push: płaska ława sztangą 4x6 hantle skos 4x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie hantli 3x8 francuz leżąc 3x10 wznosy hantli bokiem stojąc 3x12 legs: [...]
Prosiłbym o ocenę diety na masę. Ważę 74 kg, 180 cm wzrostu, 22 lata. Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal. Moim celem jest zwiększenie masy do 80-82 kg. Mam problemy z budową masy, typowy hardgainer. Czy taka ilość kcal będzie ok, jeśli chodzi o mnie? Oczywiście jest to dieta orientacyjna, godziny posiłków będę zmieniał w zależności od dnia. Mięso [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
